Ergonomie ist im digitalen Zeitalter so wichtig wie nie

Ergonomie im Homeoffice

 

Die richtige Ergonomie hilft, körperliche Beschwerden zu vermeiden sowie die Produktivität und Qualität zu steigern und führt damit im Ganzen zu einer Verbesserung der Arbeitsqualität. So gestaltet man einen ergonomischen Arbeitsplatz, auch im Homeoffice:

 

  • Schreibtisch und Stuhl in der richtige Höhe anbringen, damit man bequem sitzen und die Arme und Hände in einer natürlichen Position halten kann – Katzen-, Küchen- und Sofatische leisten dies typischerweise nicht.
  • Monitor in einer angemessenen Höhe platzieren, so dass man geradeaus schauen kann, ohne den Nacken zu belasten.
  • Ergonomische Maus und Tastatur verwenden, um Belastungen der Handgelenke zu reduzieren.
  • Gutes Licht, um Augenbelastung und Kopfschmerzen zu vermeiden.
  • Regelmäßige Pausen, um sich zu bewegen und die Muskeln zu entspannen.
  • Vermeiden einer sitzenden Lebensweise, indem man zum Beispiel einen Steh-Sitz-Schreibtisch (oder einen höhenverstellbaren) verwendet.
  • Auch eine gute Luftqualität ist wichtig im Arbeitsraum.
  • Last but not least: Passen Sie Ihre Arbeitsumgebung an Ihre individuellen Bedürfnisse an, um produktive Arbeit zu ermöglichen. Dies schafft eine klare Trennung von Arbeitsbereich und eigentlichem Zuhause.

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Insgesamt kann eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung dazu beitragen, dass Mitarbeiter gesünder, produktiver und motivierter sind und dass Unternehmen Kosten sparen. Die Verantwortung der Unternehmen endet also nicht an der Büro-Tür des angestammten Firmen-Office. Der Rechts- und Verantwortungsrahmen ist noch in Entwicklung, die Relevanz dafür umso deutlicher.

Wichtige Elemente, die eine optimale technische Ausstattung für das Homeoffice ausmachen:

  • Ein leistungsstarker Computer – idealerweise mit einer zuverlässigen Internetverbindung und eine qualitativ hochwertige Kamera
  • Ein großer, hochauflösender Monitor oder ein Dual-Monitor-Setup
  • Ein gutes Headset oder Kopfhörer mit Mikrofon ist wichtig, um in Videokonferenzen oder Telefonate eine klare Kommunikation zu gewährleisten und sich auf Arbeit zu konzentrieren, ohne von Umgebungsgeräuschen abgelenkt zu werden
  • Cloud Speicher, um Datenverlust zu vermeiden und Datenschutzanforderungen zu genügen
  • Projektmanagement-Tools, die bei der Organisation von Aufgaben, der Zusammenarbeit mit Kollegen helfen können

Aktiv sein – in Pausen und auch sonst

Der Weg vom Bett zum Sofa zum Kühlschrank zum Schreibtisch ist einfach zu kurz. Menschen brauchen ausreichend Bewegung – und in der Zeit von Home-Office und hybridem Arbeiten muss dies ein Stück bewusster organisiert werden:

  • Bewegungspausen während der Arbeit oder zwischen Meetings.
  • Strecken und Aufstehen: Alle 30 Minuten aufstehen und ein paar Schritte gehen (oder ein paar einfache Dehnübungen machen), um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern.
  • Aktive Pausen, um den Körper zu entlasten und den Kreislauf in Schwung zu bringen (3 -5 Minuten, angeleitet oder mit passender Video-Konserve).
  • Bewusst zu Fuß gehen bzw. Treppen benutzen, die kleinen Meetingpausen für kurze Spaziergänge an der frischen Luft nutzen.
  • Workouts mit Kollegen und Kolleginnen: Es ist eine gute Möglichkeit, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig sozial zu interagieren.
  • Schrittzähler, um das Bewusstsein für die tatsächlich erfolgte Bewegung zu erhöhen.
  • Team-Challenges, um sich gemeinsam Bewegungsziele vorzunehmen – im Rahmen der jeweiligen Möglichkeiten passend gestaltet.

Die Gestaltungsmöglichkeiten hier sind vielfältig und entwickeln sich auch weiter – und es bleibt ein Spannungsfeld, was nun in der Verantwortung des/der einzelnen liegt und wo Unternehmen bzw. Team-Kolleginnen und -Kollegen und Führungskräfte gefordert sind.